감량과3 체중 감량과 인슐린 저항성 - 식사 일지 작성하기 체중 감량과 인슐린 저항성은 현대인의 생활에서 매우 중요한 문제입니다. 특히 40대 여성들은 신체 변화와 함께 이에 민감할 수밖에 없는 시점입니다. 그래서 이번 글에서는 체중 관리에 대한 구체적인 실천법으로 '식사 일지 작성하기'에 대해 자세히 알아보겠습니다. 식사 일지의 중요성 식사 일지는 자신의 식습관을 기록함으로써 어떤 식품이 몸에 어떤 영향을 미치는지 파악할 수 있는 유용한 도구입니다. 이는 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 특히 40대의 여성들은 대사율이 감소하고 호르몬 변화가 일어나는 시점이기 때문에, 정확한 식사 기록이 필요합니다. 식사 일지를 통해 자신의 식습관을 객관적으로 바라볼 수 있으며, 필요 없는 칼로리를 줄일 수 있는 기회를 제공합니다. 매일 어떤.. 2025. 4. 19. 체중 감량과 인슐린 저항성 - 음식의 GI(Glycemic Index) 고려하기 체중 감량은 우리 건강에 매우 중요한 주제이며, 특히 인슐린 저항성과 관련이 깊습니다. 최근 연구를 통해 GI(혈당 지수)가 우리가 섭취하는 음식의 체중 감량과 밀접한 관계가 있음을 알게 되었습니다. 식단에서 GI를 고려하면, 인슐린 수치를 안정적으로 유지하고, 체중 감량 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있습니다. GI(Glycemic Index)란 무엇인가? GI는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 수치로 나타내는 지표입니다. GI가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시키고, 이로 인해 인슐린이 많이 분비됩니다. 이는 장기적으로 인슐린 저항성을 높여, 체중 증가와 다양한 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 반면 GI가 낮은 음식은 혈당을 서서히 상승시키며, 인슐린 분비를 안정적으로 유지하여 체중 감량에 긍.. 2025. 4. 12. 체중 감량과 인슐린 저항성 - 고단백 식품 섭취 증가 이번 포스팅에서는 체중 감량과 인슐린 저항성의 관계, 그리고 고단백 식품 섭취의 중요성에 대해 이야기해보겠습니다. 최근 많은 사람들이 건강한 체중 관리를 위해 노력하고 있으나, 단순히 운동과 식이요법만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 따라서 인슐린 저항성을 이해하고 고단백 식단을 통해 이를 개선함으로써 효율적인 체중 감량을 도모할 수 있는 방법을 공유하고자 합니다. 체중 감량과 인슐린 저항성의 연관성 이해하기 체중 감량과 인슐린 저항성은 서로 밀접한 관계를 갖고 있습니다. 인슐린 저항성이란 인슐린의 효과가 감소하는 상태로, 과체중이나 비만과 관련이 있죠. 이러한 상태에서는 인슐린이 당을 세포로 잘 전달하지 못해 혈당이 높아지게 됩니다. 결과적으로 체중 감량이 어려워지고, 더욱 악순환에 빠질 수 있습니다... 2025. 4. 8. 이전 1 다음
